マクロ管理法でダイエット実践記 総摂取カロリーとPFCバランスを算出する。
マクロ管理法に自分のスペックを入力してみる。
利用するのは
男性
現在41歳
身長168cm
体重75.4kg。
まず1日の基礎代謝は1604kcalと算出される。
続いてアクティブ度を選択。
私はデスクワークではなく
基本立ち仕事で
日によっては自転車で動き回るので
「アクティブ度がまぁまぁの人」を選択。
次に選ぶ目的は「減量」あるのみ。
最後はPFCバランスを算出するため「計算する」のボタンをポチッと。
以下の様に算出される。
- 1日に摂取することができる総摂取カロリーは1989Kcal。
- たんぱく質は151g
- 炭水化物は222g
- 脂質は55g
因みにPFCバランスとは、たんぱく質、炭水化物、脂質を摂取する割合のことを指し
- Pは、Protein＝たんぱく質
- Fは、Fat＝脂質
- Cは、Carbohydrate＝炭水化物
となる。
あとは算出された数字を守りながらの食生活を送るだけ。
最近は成分を表記してある食品も多いので
それらを参考にすることができる。
そういった部分でも非常に取り組みやすいダイエットであると感じる。
